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Alimentazione

Come evitare evitare l’effetto yo-yo dopo la dieta dimagrante.

2 anni fa

Si avvicina il momento fatidico che temevi: la prova costume!

Palestre e centri fitness si popolano di nuovi clienti, più spinti dal senso di colpa che dalla voglia di iniziare un serio programma sportivo.

Non fare anche tu questo errore! Devi puntare a un risultato a lungo termine, e per farlo basta seguire alcune semplici regole.

Solitamente tutte le diete drastiche hanno dei risultati a breve termine che, in un primo momento sono appaganti ma, sul lungo termine, generano effetti disastrosi.

I risultati ottenuti a brevissimo termine sono frutto di una variazione di peso fluttuante e soprattutto di una perdita di liquidi e di massa magra: questo significa deperimento e non dimagrimento, perché non si perde massa grassa.

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Basta ritornare a mangiare normale per fare di nuovo pendere l’ago della bilancia verso destra. Questo tipo di diete, infatti, variano il livello di glucosio nel sangue e potrebbero attivare la lipogenesi, ovvero lo stoccaggio e la conversione degli zuccheri sotto forma di grasso e non di energia.

Chi si presta a questi approcci dietologici errati per perdere peso va incontro all’ormai famoso effetto yo-yo: inizialmente, sottoponendosi a regimi abbondantemente ipocalorici, si nota una perdita di peso, la quale non dipendente da una riduzione di massa grassa (massa adiposa) ma piuttosto una perdita di massa muscolare (massa magra, la massa metabolicamente attiva) e di liquidi. Ripetendo nel tempo questi errori non si farà nient’altro che indebolire la propria massa muscolare e struttura e incrementare i livelli di grasso corporeo esponendosi inevitabilmente a tutte le patologie che fanno riferimento a una condizione di eccessiva massa grassa e scarsa struttura, come diabete, ipertensione, rischio cardiovascolare (sindrome metabolica) e osteoporosi.

Tutte queste complicazioni possono essere evitate cambiando la mentalità in materia di alimentazione e sport. Un’alimentazione sana e un’attività sportiva devono essere costanti nel tempo e non un correre ai ripari dell’ultimo minuto!

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Scegli un programma di attività fisica adeguato al tuo stile di vita e intraprendi una dieta bilanciata, capace di assicurare l’introduzione tutti i macro nutrienti necessari per il tuo fabbisogno energetico giornaliero.

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Redazione Lunastorta
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